GRIT DOPRINOSI: DVIG ANAEROBNEGA PRAGA

KAJ JE ANAEROBNI PRAG? Anaerobni prag je točka, na kateri telo pride iz aerobnega območja v anaerobno. To pomeni, da za obnovo energije po naporu ne izrablja več aerobnega sistema, temveč anaerobni energijski sistem. Ko izboljšujemo svojo fizično pripravljenost, zlasti, ko treniramo na visoki intenzivnosti, izboljšujemo tudi sposobnost izkoriščanja aerobnega energijskega sistema na višjih intenzivnostih.…

TRENING GIBLJIVOSTI ZA NAPREDEK MOČI

Ne glede na to ali ste v fitnes svetu začetnik, poznavalec ali ekspert, smo prepričani, da si želite napredovati z vsakim treningom. Le malokrat pomislimo na to, da pomanjkanje napredka (ali celo kakšna poškodba) izhaja iz pomanjkanja gibljivosti, zato bomo tokratni blog namenili podrobnejšemu pregledu povezave med gibljivostjo in napredkom v moči. KAKO JE MOČ…

GRIT IN POSPEŠENA IZGUBA MAŠČOBE

Maščoba je tisti tkivo v telesu, ki se zelo hitro nabere v preveliki količini in v tem primeru telesu povzroči več škode, kot česar koli drugega. Kvalitetna izguba odvečne maščobe je dolgotrajen in zahteven proces, zlasti zaradi dejstva, da nas skušnjave spremljajo na vsakem koraku. GRIT, 30-minutni visoko-intenzivni intervalni trening, je koncept treninga, ki dokazano…

PREHRANSKI DODATKI: PROTEINI

Začenjamo z novo serijo objav na blogu, kjer se bomo posvetili prehranskim dodatkom. Želimo pregnati strah pred dodatki, saj pri nekaterih še vedno prevlada prepričanje, da so prehranski dodatki primerna samo za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom ali pa jih celo povezujete z nedovoljenimi snovmi ter da boste vedeli s kakšnim namenom se uporablja…

POGLED V TELO: ENERGIJSKI SISTEMI

KAJ SO ENERGIJSKI SISTEMI? Mišično krčenje je mehansko delo, za katerega je potrebna energija. Ta energija je zbrana v molekulah ATP (adenozintrifosfat), zato potekajov mišičnih celicah hkrati z njegovo razgradnjo tudi procesi za njegovo resintezo (obnovo). Energijski sistemi v telesu so torej zadolženi za resintezo ATP oziroma, da bo bolje razumljivo, za obnovo energije po…

POČITEK

V telesu se vedno dogajata dva procesa: razgradnja in izgradnja, vendar nikoli oba istočasno! In zelo pomebno je, da vemo, da je proces razgradnje tisti, ki se dogaja med treningom. Na primeru mišic: med samim treningom v mišicah prihaja do mikropoškodb, ki so tudi razlog, da mišica ni več sposobna delati na istem nivoju kot…

KAKO INTENZIVNO JE “VISOKO INTENZIVNO”?

HIIT oziroma po slovensko visoko intenziven intervalni trening, je točno to, kar je omenjeno v opisu treninga. Ponavljajoči se kratki do srednje dolgi intervali visoke intenzivnosti, prekinjeni z intervali počitka. Navadno traja 30 minut, saj naše telo na izjemno visoki intenzivnosti preprosto ni sposobno delovati dlje časa. Če torej izvajate visoko intenzivni intervalni trening 90…

LAČEN INŠTRUKTOR NI DOBER INŠTRUKTOR! :)

Mnogi nas sprašujete, kaj in koliko inštruktorji jemo, da ostajamo fit ter imamo dovolj energije za vse službene obveznosti tekom dneva in seveda tudi treninge, ko moramo biti v svoji najboljši formi, da lahko vam, dragi TC-jevci, zagotovimo le najboljše. Odločili smo se, da vam razkrijemo nekakšen tipičen dnevni jedilnik vašega inštruktorja. Seveda se jedilniki…

HIIT – KAJ, KAKO, ZA KOGA?

KAJ JE VISOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING? Visoko intenzivni intervalni trening (angl. high intensity interval training ali HIIT), poznan tudi kot intervalni trening (angl. interval training ali IT) je koncept treninga, sestavljen iz izmenjujočih se intervalov visoke intenzivnosti in intervalov počitka. Dolžina delovnih intervalov lahko variira med 5 in 10 sekundami, pa vse do 5 in…