fbpx

Skrivnost pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže

Si na poti k temu, da dosežeš (in potem tudi ohranjaš) zdravo telesno težo? Poskrbi za uravnoteženo prehrano in, pazi to, trening z utežmi..
DELI

Si na poti k temu, da dosežeš (in potem tudi ohranjaš) zdravo telesno težo? Skrivnost sploh ni skrivnost. Poskrbi za uravnoteženo prehrano in, pazi to, trening z utežmi.

Ja, vemo, da ni tako lahko kot se morda sliši in še kako dobro se zavedamo, da je ta proces tako fizično, kot tudi mentalno izjemno zahteven podvig. Že na začetku bi ti radi povedali, da nisi sam/a!

Številka na tehnici ni absoluten pokazatelj zdravega ali nezdravega telesa.

Kljub temu, da telesna teža ali konfekcijska številka nista tisti, ki definirata človeka pa se mnogo ljudi vseeno odloči za hujšanje. Zakaj? Zaradi zdravja, boljšega počutja, večje samozavesti, preprečevanja sodobnih bolezni kot sta diabetes tip II ali bolezni srca in ožilja…

Kljub vsemu znanju in informacijam, ki so na razpolago pa število ljudi s prekomerno telesno težo še vedno vztrajno narašča.

Če si med tistimi, ki si želijo zmanjšati telesno težo, so naslednji odstavki zate.

Sprememba prehrane je prvi korak…

Ja, ekstremne diete in odrekanje vsemu, kar je na tem svetu dobrega, deluje. Na kratek rok. A slej ali prej pride do dobro poznanega jo-jo efekta, ker na takšen način enostavno ne dosežeš spremembe navad. Zato bodi prijazen do sebe in pozabi na hitre rešitve. Le-te žal ne obstajajo.

Leta 2015 je bila na to temo izvedena raziskava, v katero je bilo vključenih 176.000 posameznikov s prekomerno telesno težo. Le majhen del udeležencev je uspel izgubiti več kot 5% svoje telesne teže. Od tistih, ki jim je to uspelo pa jih je več kot pol vso izgubljeno telesno težo v dveh letih ponovno pridobilo ali celo povečalo.

Izguba telesne teže je težak proces, njeno ohranjanje pa v mnogih primerih še težji.

Zakaj je ohranjanje telesne teže tako zahtevno?

S tem vprašanjem so se ukvarjali raziskovalci z Univerze v Alabami. Njihove ugotovitve nakazujejo na to, da je ponovna pridobitev izgubljene teže povezana z izgubo mišične mase med samim procesom izgube telesne teže.

Njihove ugotovitve so nastale na podlagi spremljanja 141 žensk s prekomerno telesno težo, ki so sledile predpisani dieti in izgubile vsaka po 12 kilogramov. Tretjina udeleženk med samo raziskavo in po njej ni izvajala nobene vadbe, tretjina je izvajala aerobne treninge, tretjina pa treninge z obremenitvijo.

Udeleženke, ki niso izvajale nobene aktivnosti so izgubile največ puste mase (torej mišic), tiste, ki so izvajale treninge z obremenitvijo pa najmanj ali celo nič. Poleg tega je skupina, ki je izgubila največ puste mase kasneje pridobila 20% več telesne teže v naslednjih 12 mesecih, kot skupina, ki puste mase ni izgubila.

Do podobnih ugotovitev je prišla raziskava predebelih policajev. Polovica udeležencev je težo izgubljala le z dieto, druga polovica pa s kombinacijo diete in telesne aktivnosti. Čeprav sta obe skupini izgubili telesno težo je nižjo telesno težo uspelo obdržati le skupini, ki se je poleg spremembe prehrane posluževala tudi telesne aktivnosti.

Čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav, znanstveniki domnevajo, da je naša želja po prehranjevanju morda povezana z našo mišično maso. Sproščanje miokinov iz mišic namreč vpliva na možganske centre, ki upravljajo homeostatsko in hedonično regulacijo apetita.

Rešitev je trening z utežmi

Če torej želiš omejiti svojo željo po hrani in ohraniti telesno težo tudi po samem procesu izgube, je čas, da začneš trenirati z obremenitvijo. Z utežmi po domače.

Ne samo, da boš z dodajanjem treningov z obremenitvijo lažje ohranjal telesno težo. Povečanje mišične mase bo vplivalo na parametre zdravja, ki so celo bolj pomembni kot tistih nekaj odvečnih kilogramov. Trening z obremenitvijo namreč vpliva na daljše in bolj zdravo življenje ter preganja negativnost, stres in anksioznost. Poleg tega pozitivno vpliva na kostno gostoto in splošno moč ter pomaga pri preprečevanju poškodb. Trening z obremenitvijo je res zlata vreden.

Ne veš kako začeti?

BODYPUMP bo odličen prvi korak! V 45 ali 60 minutah boš treniral vse glavne mišične skupine, na dolgi rok pa izboljšal svojo splošno moč, povečal kostno gostoto, dvignil metaboliem v višave in še kaj. TUKAJ lahko preveriš, kje lahko BODYPUMP preizkusiš tudi ti.

Dobra fitnes oprema, je več kot fitnes oprema.

DELI

treningi in nasveti

Prijavi se in prejemaj treninge in nasvete kako lahko s treningi doma postaneš boljši športnik ali bolj fit.