5 razlogov v prid dvigovanju uteži

Moč je osnova in prav je tako! Trening z utežmi je od nekdaj priljubljena oblika rekreacije in vse kaže, da se vzpon treninga z utežmi na prestol rekreativnega športa ne upočasnjuje. Še več, trening z utežmi naj bi bil najbolj popularna oblika treninga v 2022. Vedno več pripadnikov Gen Z ga celo izpostavlja kot svojo najljubšo obliko gibanja. 

Ne glede na to, kateri generaciji pripadate je jasno eno – vedno več ljudi sprejema trening uteži in vedno več ljudi uživa v vseh doprinosih, ki ga le-ta prinaša.

Trening moči pozitivno vpliva na mentalno zdravje

Mnogi trening za moč povezujejo z izboljšanjem tako fizičnega, kot tudi psihičnega počutja. Ne glede na to ali se odločiš za trening z večjimi ali manjšimi bremeni, raziskave kažejo, da bo povečanje moči pozitivno vplivalo tudi na tvoje mentalno počutje. Razlog za to se ne skriva v mišičnih adaptacijah. Razlog se skriva v občutku uspeha ter samozavesti, ki jo večja moč prinaša. Poleg tega obstajajo tudi dokazi, da trening moči pomaga v boju z anksioznostjo. 

Že prvi razlog v prid treningu za moč je precej prepričljiv, kajne? Če jih potrebuješ še več, beri dalje!

Trening moči pozitivno vpliva na srce

Že manjši obseg treninga za moč naj bi bil povezan z zmanjšanim tveganjem za srčno kap ali infarkt. Do teh ugotovitev so prišli ameriški raziskovalci, ki so analizirali navade v povezavi s telesno aktivnostjo posameznikov v obdobju 11 let. Upoštevali so pogostost treninga z utežmi in njegovo trajanje. Poleg tega so v poštev vzeli tudi to ali so posamezniki v svoj urnik vključili priporočenih 150 minut aerobne aktivnosti tedensko.

Presenetljivo odkritje je pokazalo, da je bilo tveganje za srčni infarkt ali kap približno 50% nižje pri tistih, ki so v svojo aktivnost vključevali trening z utežmi, kot pri tistih, ki uteži niso uporabljali. Največje doprinose so odkrili pri posameznikih, ki so uteži dvigovali 2x tedensko po 1 uro. Pokazalo se je celo to, da so posamezniki uživali ugodnosti treninga z utežmi celo takrat, ko niso redno trenirali tudi aerobno. 

Trening moči pozitivno vpliva na kurjenje maščobe

Eden izmed velikih fitnes mitov je ta, da moramo za hujšanje ure in ure trenirati s kardio aktivnostmi. Dolgo časa je trening za moč namreč veljal za relativno neučinkovitega pri porabi moščobe. K sreči temu ni več tako. Les Mills raziskovalni oddelek je pripravil raziskavo, objavljeno v Journal of Science and Medicie in Sport, v kateri so dokazali dolgoročni pozitivni učinek treninga z utežmi na porabo energije (kalorij). Kljub temu, da na enoto treninga trening z utežmi praviloma skuri manj kalorij od aerobnega treninga, dolgoročni odziv telesa temu nasprotuje. To pomeni, da trening za moč ustvarja pogoje (povečuje mišično maso) na račun katerih naše telo pokuri več kalorij tudi pri vseh ostalih aktivnostih in celo v mirovanju. 

Če torej želiš izgubiti odvečno telesno težo in novo postavo tudi ohranjati, je trening z utežmi prava pot.

Trening moči pozitivno vpliva na zdravje kosti

Ohranjanje visoke kostne gostote znižuje tveganje za zlome in osteoporozo v zrelejših življenjskih obdobjih in je ključnega pomena za splošno zdravje. Od 40. leta dalje namreč prihaja do pospešenega upada kostne gostote. Raziskave kažejo, da se temu lahko upiramo s treningom moči, pri katerem uporabljamo nižja bremena in večje število ponovitev. Raziskovalci so namreč s spremljanjem skupine posameznikov skozi obdobje 27 tednov ugotovili, da so tisti, ki so 2-3x tedensko trenirali z utežmi, povečali kostno gostoto v kosteh rok, nog, medenice in hrbtenice. 

Še več o tem, kako lahko poskrbiš za močne kosti, najdeš TUKAJ.

Trening moči pomaga pri doseganju in ohranjaju zdrave telesne teže

Izguba odvečnih kilogramov je težka a včasih še težji del pride kasneje. Ohranjanje nove telesne teže je morda celo večji zalogaj. Potrebna je namreč spremba marsikatere navade, če ne celo življenjska stila. Zakaj je temu tako so raziskovali raziskovalci z Univerze v Alabami. Prišli so do ugotovitev, da se razlog skriva v temu, da med samimi procesom hujšanja posamezniki izgubijo kar nekaj puste mase (po domače mišic). To lahko vodi v ponovno pridobivanje teže. Poleg tega je z mišično maso povezan celo naš apetit. Sproščanje miokinov iz mišic namreč vpliva na možganske centre, ki upravljajo homeostatsko in hedonično regulacijo apetita.

Podrobneje smo se o tej temi razpisali v prispevku Skrivnost pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže. Celoten prispevek najdeš TUKAJ.

Zdaj poznaš teorijo. Čas je za akcijo! Prepričani smo, da si že pozabil/a na tisto prepričanje, da trening z utežmi ni primeren za ženske ali da trening v skupini ni primeren za moške. Naslednji korak naj bo ta, da na lokatorju Les Mills centrov v Sloveniji najdeš sebi najbližjega. In nato? Preizkusi BODYPUMP ali GRIT STRENGTH. 

Če imaš z utežmi opremljeno domačo telovadnico pa več kot 1000 idej za trening najdeš v aplikaciji LESMILLS+, ki ti omogoča treninge kadar koli in kjer koli. 

Zdaj pa hitro na trening, uteži se ne bodo dvignile same! 🙂