Ne zapravljaj več časa, poletje je že skoraj tukaj! Predstavljamo ti nekaj primerov hitrih in izredno učinkovitih treningov, ki te lahko spremljajo na poti do “poletne forme” ali pa jih v vročih poletnih dneh izkoristiš za hiter odklop od napornega poležavanja na plaži in tisti mojito v roki zmenjaš za bidon z mrzlo vodo. 😉
“TABATA”
Tabata je le ena izmed oblik intervalov, primernih za visoko intenzivne intervalne treninge, ljubitelji HIIT-a pa jo naravnost obožujemo! Gre za kratke, intenzivne intervale in še krajše odmore, ki, ob primerni izbiri vaj, zagotavljajo odličen način za doseganje rezultatov!
Spodnji primeri treningov temeljijo na Tabata intervalih, ki pomenijo 20 sekund maksimalno intenzivnega dela in 10 sekund počitka. Že 8 takšnih intervalov (vsega skupaj 4 minute) bo poskrbelo za dvig srčnega utripa v višave, pospešeno kurjenje maščob ter izboljšalo tvojo hitrost in vzdržljivost.
TABATA #1
Prvi primer treninga je sestavljen iz izmeničnih izpadnih korakov nazaj, teka na mestu in stranskih poskokov z noge na nogo (“lateral skaters”). Ker so vaje nizko odbojne, predstavljajo izredno učinkovit, predvsem pa varen način vpeljave v visoko intenzivne intervalne treninge.
VIDEO CELOTNEGA TRENINGA NAJDEŠ TUKAJ!
TABATA #2
Preprosta kombinacija počepov, mountain climberjev in jumping jackov! 3, 2, 1 … ZDAJ!
VIDEO CELOTNEGA TRENINGA NAJDEŠ TUKAJ!
TABATA #3
7-minutni izziv kombinira vse elemente tabate #1 in tabate #2!
VIDEO CELOTNEGA TRENINGA NAJDEŠ TUKAJ!
TABATA #4
7-minut v nebesih! Ali morda v peklu? 😉 Zadnja kombinacija vaj naj ostane presenečenje, ti pa le pritisni PLAY in se prepusti navalu energije!
VIDEO CELOTNEGA TRENINGA NAJDEŠ TUKAJ!
KAKO NAJUČINKOVITEJE TRENIRATI?
- GO HARD! Med treningom, pavzaprav med vsakim intervalom, bi moral/a biti zadihan/a in čutiti tisti noro pekoč občutek v mišicah! Če ti uspe svoj srčni utrip spraviti v najvišje obrate (nad 90% najvišjega srčnega utripa), bodo rezultati zagotovljeni!
- USTAVI SE, ČE TO POTREBUJEŠ! Če nikakor ne moreš nadaljevati, se ustavi, zadihaj, nato pa nadaljuj s polnim pogonom. To, da si se prisiljen/a ustaviti, je odličen pokazatelj trdega dela!
- IZKORISTI INTERVALE POČITKA! Med intervali počitka preprosto počivaj. Stoj na miru, usedi se, umiri srčni utrip in globoko dihaj, da bo tvoje telo kar se da pripravljeno na naslednji interval dela!
TRENING V DRUŽBI JE LEPŠI!
Visoko intenzivni intervalni treningi zahtevajo veliko mero (samo)motivacije, zagotovo pa velik motivacijski doprinos doda tudi skupina, zato ti priporočamo, da preizkusiš Les Mills visoko intenzivne intervalne treninge kar v enem izmed slovenskih Les Mills centrov!
Izbiraš lahko med 4 različnimi visoko intenzivnimi intervalnimi treningi:
Najdeš jih v:
- Fit 13, Ljubljana: GRIT Athletic
- Fitnes Forma, Maribor: GRIT Cardio, GRIT Strength, GRIT Athletic
- Konex, Ljubljana: GRIT Strength
- Maxx Gym, Ljubljana: GRIT Cardio, GRIT Strength, GRIT Athletic
- Mygym, Ljubljana: GRIT Athletic
- Optimum fitnes center, Grosuplje: GRIT Cardio, GRIT Strength, GRIT Athletic, Les Mills SPRINT
- Sokol, Ljubljana: GRIT Cardio
- Telovadnica David, Mozirje: GRIT Cardio, GRIT Strength, GRIT Athletic
- Trening center S, Koper: GRIT Cardio, GRIT Strength, GRIT Athletic
